完美胸型鍛鍊法!五種動作塑造傲人胸型

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胸型好看為性感加分。那麼,怎麼通過運動來鍛鍊出好看胸型呢?給大家介紹一套啞鈴鍛鍊胸部的動作,這套動作其實非常的簡單,所需要的器材包括兩個啞鈴、一個瑜伽球。

動作一:啞鈴上平舉

身體直立,雙手各握住一個啞鈴,啞鈴的重量不必太重,雙腳微微分開,將雙手沿著腿部,身體兩側的路線向上伸直,將啞鈴舉過頭頂,隨後按照原路線返回到身體兩側。30次為一組,做3組。
動作二:俯臥撐觸肩

身體呈俯臥撐姿勢,雙腿自然分開與肩同寬,腳尖撐地,腳後跟向後蹬直,注意保持腰背部伸直,昨晚一個俯臥撐後,用左手觸摸右肩,然後再做一個俯臥撐,用右手觸摸左肩,交替進行,做15次為一組,做3組。
動作三:瑜伽球啞鈴夾胸

身體背部靠在瑜伽球上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋彎曲微微分開,腰背部挺直,雙手各握住一個啞鈴,做夾胸運動,微微彎曲雙肘,知道啞鈴觸碰到一起,還原,夾胸30次為一組,做3組。
動作四:瑜伽球啞鈴推胸

準備的姿勢和動作三差不多,就是頭部需要靠在瑜伽球上,雙手微微彎曲手肘,就像是架在身體的兩側,然後依次向上將左手臂伸直,然後還原,再將右手臂伸直,再還原,交替進行。做30次為一組,做3組。
動作五:啞鈴交替推胸

雙腳前後站立,雙膝蓋微微彎曲,雙手各握住一個啞鈴,上半身直立挺直,微轉身體,將右手臂向左前方伸直,左手臂向右前方伸直。交替進行。做30次為一組,做3組。

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