自信穿上比基尼!8個健胸訓練運動,豐胸有感UPUP罩杯升級!

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有很多美女還一直困擾著小罩杯要怎樣才能up?想要豐胸的,千萬別錯過這篇豐胸運動啦。非常適合初學者的方案,堅持28天讓妳罩杯升級有感!

說到豐胸方法,可以說是五花八門,什麼都有。實際上,想要健康豐胸,最好的方法就是健胸運動。只有合理的、適當的運動方式,才能加速豐胸計劃,讓健胸更安全、健康。

健胸前,不如先瞭解一下我們的胸部構造吧。乳房是由皮膚、脂肪、乳腺和胸肌構成的:

健胸前,不如先瞭解一下我們的胸部構造吧。乳房是由皮膚、脂肪、乳腺和胸肌構成的:

女性的乳房組織結構裡,有四分之一是脂肪。很多乳房較大的女生,其實是因為乳腺組織豐富,吸收的營養都能被胸部吸收並且存儲起來形成脂肪。

本身體脂率太高的女生在通過恰當的健胸運動讓全身變瘦的同時,胸部會按照一定的比例縮小。

不過,健胸運動卻會讓胸部顯得堅挺好看,而整體身材比例也會完美。

女性的胸部,尤其是大胸部,容易出現下垂的問題。堅持健胸運動,可以建立一個對抗地心引力的力量,幫助我們更好地支撐胸部,減低下垂的問題。

對於微乳妹子或小胸女生來說,胸部本來就沒有多餘的脂肪可以燃燒。

然而通過健胸運動,可以使得胸肌增大,撐起胸部讓胸圍相對增大。

此外,運動時促進胸部的血液循環,也會讓胸部更挺拔好看、曲線漂亮。

8個健胸訓練運動

【健胸訓練運動01】✦前抬臂✦

步驟:

(1)雙腿膝蓋微屈,腳距和肩同寬站著,雙手抓住啞鈴;
(2)手心對著身體,雙臂直臂向上抬起,手心朝下,手肘不要鎖得太緊;
(3)勻速收回雙臂,重複30秒。

健胸訓練運動02】✦夾盤推胸✦

步驟:

(1)躺著,雙腿屈膝腳踩地,雙手合掌在胸前,緊夾一本書;
(2)雙手用互推的力量慢慢往上推,感受胸肌往中間夾緊;
(3)推到最頂端,勻速放下,重複30秒,堅持鍛鍊會練出很明顯的溝溝哦。

【健胸訓練運動03】✦啞鈴臥推✦

步驟:

(1)躺著,雙腿屈膝腳踩地,雙手抓住啞鈴;
(2)張開大臂,和肩膀平行,和前臂呈90度,抬起啞鈴,慢慢往上推;
(3)呼氣時往上推,吸氣時放下,重複30秒。

【健胸訓練運動04】✦仰臥飛鳥✦

步驟:

(1)躺著,雙腿屈膝腳踩地,雙手抓住啞鈴;
(2)雙臂打開,和肩膀平行,然後直臂往上慢慢地合起手臂,向中間靠攏;
(3)手臂擺動象鳥煽動翅膀一般,手肘微微彎曲不要鎖緊;
(4)雙臂放下時,大臂輕觸地面,前臂不要碰地,感受胸肌的收緊和放鬆,重複30秒。

【健胸訓練運動05】✦簡式俯臥撐✦

步驟:

(1)面向下,雙臂伸直撐地,雙腳交叉勾住用膝蓋撐地;
(2)脖子、腰、腿呈直線,鼻子吸氣時屈肘往外身體往下,嘴巴呼氣時直臂撐起上半身;
(3)重複30下,可以刺激我們的下胸肌。

【健胸訓練運動06】✦三頭肌臥推✦

步驟:

(1)躺著,雙腿屈膝腳踩地,手臂屈肘90度放在腰間;
(2)雙手抓住啞鈴,慢慢的往上舉起雙臂,伸直到頂點,再勻速收回;
(3)重複30秒,可以刺激我們的下胸肌和三頭肌。

【健胸訓練運動07】✦頭骨粉碎機✦

步驟:

(1)躺著,雙腿屈膝腳踩地,雙手抓住啞鈴,伸直雙臂;
(2)彎曲雙臂90度,把啞鈴舉過頭頂或舉到耳邊;
(3)手臂輪流抬起和伸直,再放下,重複30秒。

【健胸訓練運動08】✦下傾俯臥撐✦

步驟:

(1)面向下,雙臂伸直撐地,把膝蓋放在椅子、床上或沙發上;
(2)收緊腹部和臀部,和身體呈一直線;
(3)雙臂慢慢彎曲,腰背挺直讓身體往下,再勻速伸直雙臂抬起身體;
(4)重複30秒,可以刺激我們的上胸肌。

罩杯up up up !想要豐胸獲得“傲人事業線”的,就跟著這個健胸訓練運動一起動起來吧!每週堅持3~5次,會更有效哦。

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