減肥女孩請注意:每天勤做這4組簡單動作,1個月後保證有修身效果!

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減肥要做運動大概人人都知道,但長時間只做同一種運動,對某些人來說或許會過於沉悶,因而削弱了他們堅持的動力。相反,嘗試不同組合的健身動作,可以有運動量之餘,亦可以針對不同肌肉作出訓練,更重要是多變多元化的動作,可以維持運動的新鮮感。

以下 4 組運動動作非常簡單,但持之以恆做的話,1 個月後肯定能見成效!

這 4 組動作是由韓國健身達人 Kang Hyun Kyung 在 Instagram 上分享的,除了自己一個在家裏練外,你也可以邀請閨蜜或男朋友一起練,增加動力。

動作 1:屈曲腰部,雙手雙腳同時撐著地下,之後雙手慢慢以步行方式向前撐,後腳伸直,然後雙手慢慢回來,再重複動作。

動作 2:雙手伸直撐著地下,後腳逐步伸直支撐地下形成 Plank 的動作,然後回來,整個人舉高手企直,再重複動作。

動作 3:Burpee Jump,即是雙手撐地雙腳向後踢變成 Push Up 姿勢,之後把腳收回來,然後向高垂直跳。

動作 4:雙手撐地形成 Plank 的動作,雙腳之後不斷膝頭向上頂,像跑步一樣,做 20 下然後休息。

這幾組動作都可以鍛鍊到手部、腳步以及核心肌群,雖然看似簡單,但其實運動量也不少呢。每天循序漸進的鍛鍊,假以時日必定能有成績的!

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