15分鐘瘦身操,快速甩油鏟肉,塑造好身材!

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減肥就是“管住嘴,邁開腿”!不去跑步不愛游泳的人怎麼減肥?那就做健身操吧,高效甩脂瘦出好身材!

除了通過合理的飲食來控制熱量的攝入,我們還可以用運動健身的方法來減肥瘦身,而且這也是比較健康、長期有效的減肥法。

很多人在跑步一段時間後,會發現一開始的確有減脂掉體重的效果,但隨著時間的推進,減肥效果卻開始不明顯,甚至停滯不前。這到底是為什麼呢?

這其實是因為,我們的身體在長時間進行同一種運動後,會產生獨特的適應,而使得效果逐漸減少,從而進入平台期。面對頸瓶期,我們就很有必要改變運動方式。不管是調整時間、強度,或者是改變運動方式,選擇合適的方法可以讓身體重新去適應運動減脂,提高甩脂塑形的效果。

與其天天跑步,不如就來做一套有趣又可高效減脂的有氧健身操吧!健身操除了可以讓身體重新適應不同強度的運動變化,而且當中有些力量訓練是很適合提升心肺功能,還可增強肌肉力量。將幾個動作組合起來一起跳健身操,每天15分鐘還能產生後燃脂效應,就算你的身體在休息也能繼續燃燒脂肪。

看到這麼高效減脂的健身操就別再猶豫了,何況健身操是就算在家不出門也能進行的!每天或隔天跳15分鐘,堅持下去就能提高甩脂效果,瘦出你想要的好身材。

【第01個動作】

步驟:

(1)自然站立,雙腳距離與肩同寬,收腹挺胸;

(2)雙臂屈肘向外打開,單腿往前抬膝,同時上半身轉體,使膝蓋和手肘靠近;

(3)在動作頂點稍停後還原,換邊做動作。

【第02個動作】

步驟:

(1)自然站立,挺直背部,收緊核心;

(2)向後方邁出單腿並下蹲,至前側大腿和地面平行後起身;

(3)起身的同時,後側腿向前提膝,支撐腿向上跳起,落地後再次向後,做弓步蹲動作。

【第03個動作】

步驟:

(1)雙腳打開站立,腳距與肩同寬,腰背挺直,雙臂自然放下;

(2)臀部往後坐,屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身;

(3)起身時往上跳起,雙腳落地後再次握拳下蹲。

【第04個動作】

步驟:

(1)自然站立,挺直腰背,臀部往後移,下蹲至半蹲狀態;

(2)往身體一側邁出單腿,繼續保持下蹲,大腿與地面平行後還原;

(3)另一條腿往另外一側邁,重複動作。

【第05個動作】

步驟:

(1)單腿站立,保持平衡,背部挺直;

(2)向前屈體,同時將非支撐腿往後方擺動,對側手臂向上伸直,觸地後起身;

(3)起身時非支撐腿往前抬膝同時跳起,腳落地後再次向前屈體。

【第06個動作】

步驟:

(1)雙腳分開站立,腳距比肩略小,挺直背部,雙手叉腰;

(2)向側方邁出單腿,重心隨著移動並下蹲,至大腿與地面平行;

(3)另一單腿伸直,稍停後還原,再換邊做側邊弓步蹲。

【第07個動作】

步驟:

(1)單腿站立,挺直背部,保持平衡;

(2)俯身向下,非支撐腿往後伸直,同時對側手向下去觸地;

(3)在動作頂點稍停後,還原。

以上這一組健身操,每個動作進行30秒,動作之間可休息不超過30秒。間歇休息時,可在原地踏步或原地小跑步來過渡,建議循環做2~3組或根據自己的體能來調整強度。不要忘了運動前後的熱身和拉伸放鬆環節,而且這組運動的腿部動作較多,所以拉伸重點要放在拉伸雙腿肌肉。

沒有多少人一開始就是美人胚子,也沒有誰可以毫不費力就永遠擁有好身材!你的汗水,絶對會有回報!

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