90天狂減20公斤!「10分鐘跳繩減肥法」~1週可瘦4kg!

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女孩們對自己的身材就是永!不!滿!足!夏天到了,看到自己從冬天到夏天累積下來的體重與腰圍,可是相當毋湯啊~趕緊瘦下來好好迎接清涼夏天吧!近日就流行一套「10分鐘跳繩減肥法」讓妳在 90 天就能成功瘦下 20 公斤,堅持 1 星期就可以減重 4 公斤!

跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動,在運動時可以減少肌肉的流失,而跳繩的燃脂效果更是跑步的 3 倍,能夠消耗更多熱量,跳繩還能在結束運動後持續地燃燒脂肪,增加燃脂效率,姊姊妹妹們~還不趕緊跳起來!

「10分鐘跳繩減肥法」的運動模式也相當簡單,在初始鍛鍊時建立 2 個基礎動作即可,先做 2 組開合跳,每組 200-300次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動。

接著在依照左右腿分別進行 2 組單腳跳,每組 100 次,每組間格時間可休息 1 分鐘,不過休息時儘量不要坐下,可做一些伸展,總時間 10 分鐘即可。

跳繩時不需要跳得太高,跳離地 5 公分,免得跳太高下來的超級力會讓膝蓋受傷唷~

而跳繩還有一個好處就是無論什麼天氣,只要自己在家裡找一個小空地就能馬上運動啦~不怕太熱也不怕下雨天出門運動不方便(撒花~)

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