胸小的女孩請注意!6招豐胸瑜珈在家做,讓咪咪更傲人堅挺!

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相信大部分女生都十分羨慕身材好的女生吧~如果天生沒有大咪咪的話也不要氣餒,因為可以透過運動的方法來豐胸啊~以下六招豐胸瑜珈能夠幫助胸部更挺實,在家就能簡單操作讓胸部UPUP!

第一招:戰士式

平行將腳打開,左腳向左轉90度,右腳向內轉!深呼吸,然後彎曲你的左膝蓋,右腿同時應該保持直線,舉起雙手和肩膀一樣水平,重複8次,然後在右手進行相同動作!

第二招:三角伸展式

分腿站立,兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面保持平行,吸氣,右腳向右旋轉90度,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直,呼氣,右手向下,碰觸瑜伽墊。同時,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持呼吸,重複5次!然後在右手進行相同動作!

第三招:眼鏡蛇式

俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,雙手平放前方,吸氣,雙手按壓地面,抬起上半身,停留兩個呼吸!手肘伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸,呼氣,放鬆回到瑜伽墊上,重複2—3次!

第四招:弓箭式

俯臥,彎曲雙膝,手臂向後伸展,雙手分別努力去抓你的兩個腳踝,上半身緩緩抬起,面部向前,目視前方,在這個姿勢保持30秒,如果SIS的筋骨太硬,沒法捉住腳踝的話,盡自己最大的努力向後伸展就可以了!不要勉強令自己受傷哦~

第五招:輪式

平躺於地墊上,兩腳打開與臀部同寬,腳掌平貼於地墊,兩手手掌放在耳朵旁,手指用力張開,手肘彎曲朝向天花板,吸氣,用手撐住地墊將身體抬高,頭頂住地墊,再吐氣,吸氣,用手撐住地墊的力量將身體向上抬高,讓胸口更進一步打開,伸展朝向天花板,頭離地,吐氣,身體呈現輪狀!如果做不到可以只向上一點點,不用全力向上,要不然受傷就不好!或是力度不夠可以只維持5秒!重複5次!

第六招:駱駝式

保持跪姿,雙膝分開,腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話,可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替!雙手扶住腳踝,吸氣後雙手慢慢向後觸碰腳踝,20秒後上來,重複5次!

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