乳癌是女性罹患率第一名!預防7招可讓妳遠離乳癌

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研究報告顯示,在台灣女性可能罹患的癌症類型中,乳癌高居第一名,在名為「關懷乳癌月」的十月,我們除了在社群網站上更改頭像,更要好好地來認識這個與我們切身相關的疾病。並且看看我們平時可以做甚麼對身體健康有益的努力,以避免罹患乳癌!

1.儘量在35歲以前生小孩

並且親自哺乳。許多研究都指出,哺乳會影響雌激素、降低乳癌風險。還有個說法是,哺乳能夠讓女人的胸部細胞發育更成熟,減少乳癌發生的機率。

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2.慎選放進嘴巴的東西

從數據來看,更年期的婦女在絕經後若能透過蔬果攝取大量維他命C,罹癌機率將大幅減少16%,而就醫生的角度來說,纖維質能幫助雌性激素代謝,降低乳癌風險。總之,富含高纖、單一不飽和脂肪酸的飲食──像是前面提到的蔬果,全麥食品、堅果類、酪梨、橄欖油都是我們應該多多攝取的食物。加工肉品裏頭含有飽和脂肪酸,多半對人體不好,下次吃自助餐時,不妨把香腸換成天然食材吧!

3.養成運動的習慣

運動簡直是維持健康的不二法門,代謝好,身體自然沒煩惱,這點我們都知道。但是你知道嗎?久坐的職業婦女,罹患乳癌的機率幾乎是活動量大的職業婦女的三倍!如果你是office lady,下班真的要多動動,讓自己基礎代謝率維持一定水準,這樣妳的身體才會有足夠的抵抗力去對抗生病的細胞、避免罹癌!

4.維持體重

研究指出,脂肪會將腎上腺皮脂激素轉換為乳癌的元兇─「雌激素」,體內雌激素過多,或長期受到雌性賀爾蒙的刺激,乳癌發生機率就高。雖然目前我們沒辦法得出「吃什麼就會得乳癌」的科學結論,但至少我們知道,脂肪越多,雌激素就越多,罹患乳癌的風險就更高。所以這也就為什麼我們必須相信,「維持正常的體重」是為了個人生命健康,而不單只是為了「美觀」。

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5.喝更少的酒

說到雌激素的代謝,肝臟當然是重要大功臣。但如果我們酒喝多了,肝臟就得忙著代謝酒精,而不是雌激素,這樣長期下來,體內的雌激素排不掉,自然增加罹患乳癌的風險囉。對妳的肝臟好一點吧!

6.避免暴露在致癌風險下

我們在課本上都學過,被輻射線傷害的細胞,很可能會轉換成癌細胞。不過也別太過度小心,而忽略了例行的胸部檢查,因為醫生們都知道X光對人體有害,所以就用於「檢查」的X光儀器來說,輻射劑量是相當低的。與其因為害怕被X光照到就不去檢查乳房狀況,還不如少用點手機、少吃點燒烤比較實際!

7.注意激素替代療法的風險

許多更年期婦女停經之後,會為了減緩身體不適,服用含有雌激素的藥品,罹癌機率大幅提升。不過也不要因此就不碰豆類製品(因為大豆異黃酮含有微量雌激素),因為含量真的不多,建議如果還是很擔心,可以多找專業醫師與營養師討論。

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以上這7個要點,不僅對身體有益無害,更能培養出不易罹癌的健康身體,除了養成定期檢查乳房的習慣之外,上述的生活習慣也值得我們效法。就讓我們一起活得更健康吧!

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