有很多女生穿膝蓋以上五六公分的裙子腿就很好看，因為遮住了大腿。但是一旦穿緊身褲怎麼看自己的腿就又短又粗！還有一些寶寶走路大腿內側的肉會相互摩擦，如果暴走一天有時候都會磨破皮！！！
來對號入座吧！
1、大腿粗：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗！
2、小腿外翻：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉！
3、肌肉腿：大腿脂肪囤積，需要多加運動！
如果前面 2 種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題！如果你是第三種，那接下來小編的分享對你就很重要，幾個動作瘦大腿，輕鬆腿圍縮水3公分，變成長腿筷子精 !!
（延伸閱讀：瘦腿按摩方法 每日10分鐘，緊致腿部線條；告別大象腿！）
動作一 ：空中自行車
仰臥，雙腿向上抬起，模擬器自行車的動作，在空中交替畫圓，持續 3 分鐘。
動作二 ：側臥提膝
側臥貼近地面一側的腿伸直，另一側腿微微抬起伸直。儘量使膝蓋靠近腹部，原路恢復原狀，持續 2 分鐘。
動作三 ：側抬腿
側臥雙腿伸直，外側腿向上抬起至最高點。原路還原，要保持勻速，持續 2 分鐘。
動作四 ：側內抬腿
側躺，上面的腿跨過身體，腳掌踩在前方，儘量垂直於地面，另一條腿儘量抬高，重複 2 分鐘。
動作五 ：彈跳提膝
雙手掌交疊於腹部前側，依次提膝觸碰手掌，交替重複，左右 20 次。
動作六 ：靠牆深蹲
離牆一定距離，雙腳打開與肩同寬，臀部往下坐，使得後背貼緊牆壁。雙手自然垂放，保持此姿勢至力竭，持續 2 分鐘。
【日常小提示】
1、控制卡路里攝入
瘦身大部分基於減脂，在鍛鍊中也非常重要。如果不是易胖體質，平時卡路里攝入量要把控哦！奶茶、飲料這種高糖的只能偶爾放肆一下！一定要控制！
奶茶愛好者的我為了瘦成美腿、減肥堅定的戒糖。所以建議找一些低卡零食和多吃一些蔬菜和粗糧，既可以解饞又控制熱量。
（延伸閱讀：TOP 10減肥主食，控制熱量又營養均衡，吃著吃著就瘦了！）
2、敲膽經
日常敲大腿外側膽經線。由於敲膽經使膽經活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，這個運動直接就會使臀部和大腿的脂肪減少，能促進瘦大腿。堅持才能有用哦！
每天持續做就能練成鉛筆腿，穿短褲、短裙變得超吸睛！