腿粗走路摩擦不舒服 6招瘦大腿動作讓你瘦成鉛筆腿!

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有很多女生穿膝蓋以上五六公分的裙子腿就很好看,因為遮住了大腿。但是一旦穿緊身褲怎麼看自己的腿就又短又粗!還有一些寶寶走路大腿內側的肉會相互摩擦,如果暴走一天有時候都會磨破皮!!!

來對號入座吧!

1、大腿粗:可能是因為假胯寬,而不是真大腿粗!
2、小腿外翻:可能是盆骨前傾引起受力不均,過度使用前部肌肉!
3、肌肉腿:大腿脂肪囤積,需要多加運動!

如果前面 2 種引起的,那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題!如果你是第三種,那接下來小編的分享對你就很重要,幾個動作瘦大腿,輕鬆腿圍縮水3公分,變成長腿筷子精 !!

(延伸閱讀:瘦腿按摩方法 每日10分鐘,緊致腿部線條;告別大象腿!

動作一 :空中自行車

仰臥,雙腿向上抬起,模擬器自行車的動作,在空中交替畫圓,持續 3 分鐘。

動作二 :側臥提膝

側臥貼近地面一側的腿伸直,另一側腿微微抬起伸直。儘量使膝蓋靠近腹部,原路恢復原狀,持續 2 分鐘。

動作三 :側抬腿

側臥雙腿伸直,外側腿向上抬起至最高點。原路還原,要保持勻速,持續 2 分鐘。

動作四 :側內抬腿

側躺,上面的腿跨過身體,腳掌踩在前方,儘量垂直於地面,另一條腿儘量抬高,重複 2 分鐘。

動作五 :彈跳提膝

雙手掌交疊於腹部前側,依次提膝觸碰手掌,交替重複,左右 20 次。

動作六 :靠牆深蹲

離牆一定距離,雙腳打開與肩同寬,臀部往下坐,使得後背貼緊牆壁。雙手自然垂放,保持此姿勢至力竭,持續 2 分鐘。

【日常小提示】

1、控制卡路里攝入

瘦身大部分基於減脂,在鍛鍊中也非常重要。如果不是易胖體質,平時卡路里攝入量要把控哦!奶茶、飲料這種高糖的只能偶爾放肆一下!一定要控制!

奶茶愛好者的我為了瘦成美腿、減肥堅定的戒糖。所以建議找一些低卡零食和多吃一些蔬菜和粗糧,既可以解饞又控制熱量。

(延伸閱讀:TOP 10減肥主食,控制熱量又營養均衡,吃著吃著就瘦了!

2、敲膽經

日常敲大腿外側膽經線。由於敲膽經使膽經活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,這個運動直接就會使臀部和大腿的脂肪減少,能促進瘦大腿。堅持才能有用哦!

每天持續做就能練成鉛筆腿,穿短褲、短裙變得超吸睛!

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