相信不少女生都有失眠、睡也睡不飽的問題，但其實這樣下去不但會影響我們的集中力和溝通力，更有機會引致肥胖的問題！日本睡眠專家友野尚曾在《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》提到9個「瘦身美容覺」的秘訣，教大家透過改善睡眠品質，達到瘦身的效果，而作者本人更透過這些簡單的方法輕鬆瘦下15KG哦。
1 . 睡前泡澡
想要擁有深層睡眠的話，睡前放鬆是非常重要的，而「泡澡」便正是一個不錯的選擇！大家可以在睡前一小時的時候，以38至40℃左右的水溫，浸泡約20分鐘的時間，藉此幫助入睡。
2 . 傍晚後謝絕咖啡因
相信不少人都試過，傍晚喝過一杯煎茶、咖啡後，整個晚上都超精神，無法入眠！原來攝取咖啡因30分鐘之後，身體在4至5小時之內都會呈現一個亢奮的狀態，因此大家如果想要飲用含有咖啡因的飲品的話，最好還是選擇傍晚前的時間了。
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3 . 為這三個部位保暖
根據作者所言，我們的體溫與睡眠的深度息息相關，因此防寒、保暖也是一大關鍵！而由於脖子、手腕、腳踝都與身體的自主神經有關，大家可以重點為這三個部位保暖，做法則是善用腳套，又或是以熱水泡浸手腳10分鐘等。
4 . 調整呼吸
很多時候我們總是無法入睡，都是因為腦子裡充滿了千千萬萬的煩惱和壓力，越想便越是睡不著！若是這樣的話，大家就可以試試以調整呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，慢慢便可以放鬆整個人，達到催眠的效果。
5 . 打造良好的睡眠環境
大家可以從視覺、聽覺、溫覺、觸覺和嗅覺這五個感官中入手，打造良好的睡眠環境。例如在視覺方面，確保我們關好燈，處於一個黑暗的環境之中；在嗅覺方面，則可以點一些有些入眠的香薰。
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6 . 確保良好的翻身空間
處於深度睡眠的時候，我們有時候會不自覺地翻動自己的身體，而過硬的床墊、過於小的空間等等，都會讓我們失去良好的翻身空間，影響睡眠！因此選擇適合的床墊、枕頭、睡衣等，都是非常重要的
7 . 對早餐多加重視
雖然不少人對早餐總是不怎麼重視，但作者就在書中重點提到，其實早餐的時間和食物都能對我們的睡眠造成影響！吃早餐的最佳時間為起床後的1小時之內，而食物則以蛋白質、新鮮水果或果汁等為佳。
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8 . 晚上12點前就寢
捱夜是不少現代人的通病，而作者就建議我們該儘量於12點前就寢，由於褪黑激素會在半夜12時至3時左右達到分泌的高峰期，所以入睡的前3小時實在是尤其重要！掌握好入睡的時間，才能真正達到「美容覺」的功效，打造漂亮的肌膚呢。
9 . 打造「入睡小儀式」
大家可以為自己打造一些「入睡小儀式」，例如看書、聽音樂、拉筋等等！這個做法除了可以讓身心放鬆之外，也可以達至一個「提示」的功能，讓我們的身體收到一個「是時候睡覺了」的信號。