長時間盯著電腦工作造成眼睛不適?4招護眼方法報你知!

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武漢肺炎疫情持續。為了避免病毒人傳人的情況,不少公司都儘量安排員工在家工作(Home Office)。但要知道,長時間盯著電腦工作,除了有機會造成眼睛疲勞,更有可能令眼睛癢、眼紅。想避免以上情況,不妨參考以下4大護眼方法。

使用電腦常引起的眼睛問題

1、眼睛疲勞、視覺模糊、頭痛

螢幕的字體模糊不清,又或眼睛需經常來回於螢幕及文件之間,不斷變換焦距等,均容易導致睫狀肌疲勞。當睫狀肌過於疲勞而不能適當地聚焦時,便會出現疊影、視覺模糊、聚焦緩慢、眼睛疲勞,甚至頭痛等徵狀。

2、眼睛癢、眼紅、流淚水

太集中、近距離看電腦螢幕,會令扎眼的頻率減少,當蒸發掉的淚水不能及時補充,便會令眼睛變得乾燥,出現眼睛痕癢和眼紅等情況。而眼乾及眼睛癢,亦有可能刺激眼睛分泌過量的淚水,出現流眼淚的情況。

4招護眼方法你要知

1、使用電腦時的注意事項

*要確保光線充足,觀看電腦螢光幕每20至30分鐘,應休息片刻(約20-30秒),放鬆眼睛,眺望遠景。
*天花燈光或窗外眩光有機會被螢光幕反射後進入眼睛,引致眼睛疲勞及視覺模糊。建議*可利用遮光罩將天花光線引導向下,同時避免將螢光幕置於窗前。
*定期用紙巾或乾布抹屏幕的表面,避免塵埃積聚,影響清晰度。
*螢光幕應置於身體的正前方、稍為低於雙眼的視線,令視線可稍微向下望著螢光幕。
*多眨眼,以滋潤眼睛;感到眼乾時,可使用人造淚水滋潤眼睛。

2、維持良好的眼部衛生/生活習慣

*每天早上洗臉時,用清潔毛巾和自來水將眼睛的污垢抹掉,保持眼瞼衛生,可預防患上眼瞼發炎或瞼腺炎(俗稱「針眼」)。
*不要用公共毛巾或用手擦眼。
*不要借用別人的眼藥水或眼鏡。
*充足睡眠,可減少眼睛疲勞,使眼睛有充份的休息。
*不吸煙。
*均衡飲食,攝取足夠維生素A如西瓜、蕃茄、木瓜和紅蘿蔔,以及蛋白質。

3、練習眼球操

米字方向健眼操

首先要坐或站直,頭部位置固定,放鬆面及頸的肌肉。一隻手放在眼前閱讀距離,作視力指引。
再按照步驟如下:
1-雙眼向上望,及後再向下望
2-望向左邊,再望右邊
3-望向上右方,再望下左方
4-望左上方,再望下右方
5-順時鐘轉一轉雙眼,再逆時鐘轉一轉
6-合上雙眼,休息幾秒

建議可以每日最少練習健眼操一次,每次重複做以上動作 5-10 分鐘。

4、留意9大眼睛警訊

但不可忽視的是,如出現以下情況,就必須儘快求醫,以免影響視力。

1-配戴眼鏡後仍不能改善視力
2-持續眼痛、眼睛突然劇痛
3-眼睛對光線過分敏感,又或見到光環或彩虹圈
4-失去部分或周邊視力
5-眼紅或眼睛刺痛
6-視野中突然出現大量浮動影像或黑點(俗稱飛蚊)
7-眼睛或眼瞼上有不正常的生長
8-眼睛透明的部位出現不正常的混濁
9-眼睛持續地流淚、出現分泌物或結痂

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