對於忙碌的現代人而言，伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉，而且有助於預防心血管疾病，最重要的是不需要花大量時間，隨時隨地都能做。
伏地挺身的六大好處
1、鍛鍊全身肌肉
伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌及前鋸肌等等，不需舉重就能有效塑出健壯的上半身。
除了上半身的肌肉之外，維持伏下身體類似「棒式」的姿勢，也會牽動其它多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉。同時鍛鍊到全身多處肌肉，這是許多運動難以達到的。而若要不斷提升肌肉訓練強度，可以每天比前一天增加兩次伏地挺身次數。
2、增加骨質密度
骨質密度會隨著年齡變老而降低，讓骨頭變得脆弱易碎。而負重訓練可以保持骨骼強健。
由於伏地挺身運動能增強身體主要肌肉群及手腕、手肘，這些部位的骨骼也能得到相應的強化。當身體結構結實，就不容易受傷、跌倒。
3、消耗卡路里
伏地挺身是一個高強度的全身訓練，因為這個動作會牽動大量的肌肉群去支撐整個身體的重量，所以能燃燒卡路里。
4、增進新陳代謝
在做伏地挺身時，心臟需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，這能促進新陳代謝、幫助減重。
5、預防心血管疾病
一篇2019年發表在美國醫學會期刊《JAMA Network Open》的研究報告指出，能夠在固定時間內做到40次以上伏地挺身的消防員，比起做不到10次的人，未來10年罹患心血管疾病的風險大幅降低96%。而從事提高心率的運動，能夠幫助增強心肌、降低血壓、調節血糖、維持健康體重，降低心臟病與癌症的風險。
6、快速恢復活力
當大腦和身體感到遲緩、提不起勁的時候，做一組伏地挺身能很快讓你恢復活力。因為這樣的動作能促進血液循環、產生熱量，並且激發大腦更有效率的運作。
每天做伏地挺身有許多好處，然而也要注意避免運動傷害，並選擇最適合自己的伏地挺身姿勢，另外也要搭配其它運動，才能獲得更全面的健身效果。