隨時隨地都能做的伏地挺身,原來有這6大好處

喜歡這篇文章嗎?快分享吧!

對於忙碌的現代人而言,伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐,是一種負重訓練,不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉,而且有助於預防心血管疾病,最重要的是不需要花大量時間,隨時隨地都能做。

伏地挺身的六大好處

1、鍛鍊全身肌肉

伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉,包含胸肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌及前鋸肌等等,不需舉重就能有效塑出健壯的上半身。

除了上半身的肌肉之外,維持伏下身體類似「棒式」的姿勢,也會牽動其它多處肌肉,包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉,以及腿部肌肉。同時鍛鍊到全身多處肌肉,這是許多運動難以達到的。而若要不斷提升肌肉訓練強度,可以每天比前一天增加兩次伏地挺身次數。

2、增加骨質密度

骨質密度會隨著年齡變老而降低,讓骨頭變得脆弱易碎。而負重訓練可以保持骨骼強健。

由於伏地挺身運動能增強身體主要肌肉群及手腕、手肘,這些部位的骨骼也能得到相應的強化。當身體結構結實,就不容易受傷、跌倒。

3、消耗卡路里

伏地挺身是一個高強度的全身訓練,因為這個動作會牽動大量的肌肉群去支撐整個身體的重量,所以能燃燒卡路里。

4、增進新陳代謝

在做伏地挺身時,心臟需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需,這能促進新陳代謝、幫助減重。

5、預防心血管疾病

一篇2019年發表在美國醫學會期刊《JAMA Network Open》的研究報告指出,能夠在固定時間內做到40次以上伏地挺身的消防員,比起做不到10次的人,未來10年罹患心血管疾病的風險大幅降低96%。而從事提高心率的運動,能夠幫助增強心肌、降低血壓、調節血糖、維持健康體重,降低心臟病與癌症的風險。

6、快速恢復活力

當大腦和身體感到遲緩、提不起勁的時候,做一組伏地挺身能很快讓你恢復活力。因為這樣的動作能促進血液循環、產生熱量,並且激發大腦更有效率的運作。

每天做伏地挺身有許多好處,然而也要注意避免運動傷害,並選擇最適合自己的伏地挺身姿勢,另外也要搭配其它運動,才能獲得更全面的健身效果。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。