減肥別只在意體重還要減體脂,教你3招降體脂更健康!

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減肥時不少人都會每人量體重,依體重去評估減肥成效,但其實要健康的減肥瘦身,最好從減體脂肪著手。體脂肪率(又稱體脂率),是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,當肌肉量上升、體脂率減少,身型看起來亦會更纖瘦。不過減體脂肪並非減得越低越好,不妨參考以下3個減體脂方法,助你健康減肥瘦身。

正常體脂率參考

一般健康年輕女性的體脂約為20-30%,對女性來說,如果體脂率低於10%,更可能會導致雌激素荷爾蒙失調,情緒容易變得暴躁,更可能會令月經停止,甚至不孕。

減體脂肪方法1:健康飲食是關鍵

想要健康地減體脂,除了要配合飲食和運動,亦要留意生活習慣,才會令效果更好。體脂肪的形成,主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。一些精製碳水化合物,會刺激胰島素分泌,增加飢餓感,同時降低用於新陳代謝和體力活動的能量,讓脂肪細胞變大,令身體變得肥胖。所以,改善飲食習慣絕對有助改善體脂率。

控制飲食也要用對的方法,才不會因挨餓過後的暴飲暴食而令身體吸收更多脂肪。緊記每餐只吃六至七成飽,而且飲食要清淡,不吃多調味料和醬料的食物,減低身體吸收的熱量。

留意要避免吃含白色碳水化合物的食物,如麵包、麵條、白飯等,改吃蕃薯和馬鈴薯補充澱粉質。另外緊記要喝大量溫水,維持良好新陳代謝,身體代謝良好的話,能避免水腫的出現。

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減體脂肪方法2:做「有氧運動」有助快速燃脂

如果想要降脂,必須靠有氧運動,包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘,只是喚醒肌肉,真正開始燃燒脂肪,至少要維持30 – 40 分鐘,40分鐘後,身體感覺開始出現疲累或極限的感覺,才算真正有效。

減體脂肪方法3:重點做「肌力運動」

重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。 「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身,和瑜珈等,都屬於肌力運動。

「肌力運動」重點為你鍛鍊肌肉,加強新陳代謝。這些肌肉正正是燃燒脂肪的好幫手,從而塑造易瘦體質。而且肌肉會令你外表看起來更結實,成功瘦下來後,身體線條才會緊緻有彈性。

最後,每個人體能有一定差別,緊記要選擇自己有信心可以持之以恆的運動,亦要留意身體狀況,量力而為,在身體可以負荷的情況下運動,才會瘦得健康!

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