減肥時不少人都會每人量體重，依體重去評估減肥成效，但其實要健康的減肥瘦身，最好從減體脂肪著手。體脂肪率（又稱體脂率），是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，當肌肉量上升、體脂率減少，身型看起來亦會更纖瘦。不過減體脂肪並非減得越低越好，不妨參考以下3個減體脂方法，助你健康減肥瘦身。
正常體脂率參考
一般健康年輕女性的體脂約為20-30%，對女性來說，如果體脂率低於10%，更可能會導致雌激素荷爾蒙失調，情緒容易變得暴躁，更可能會令月經停止，甚至不孕。
減體脂肪方法1：健康飲食是關鍵
想要健康地減體脂，除了要配合飲食和運動，亦要留意生活習慣，才會令效果更好。體脂肪的形成，主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。一些精製碳水化合物，會刺激胰島素分泌，增加飢餓感，同時降低用於新陳代謝和體力活動的能量，讓脂肪細胞變大，令身體變得肥胖。所以，改善飲食習慣絕對有助改善體脂率。
控制飲食也要用對的方法，才不會因挨餓過後的暴飲暴食而令身體吸收更多脂肪。緊記每餐只吃六至七成飽，而且飲食要清淡，不吃多調味料和醬料的食物，減低身體吸收的熱量。
留意要避免吃含白色碳水化合物的食物，如麵包、麵條、白飯等，改吃蕃薯和馬鈴薯補充澱粉質。另外緊記要喝大量溫水，維持良好新陳代謝，身體代謝良好的話，能避免水腫的出現。
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減體脂肪方法2：做「有氧運動」有助快速燃脂
如果想要降脂，必須靠有氧運動，包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘，只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪，至少要維持30 – 40 分鐘，40分鐘後，身體感覺開始出現疲累或極限的感覺，才算真正有效。
減體脂肪方法3：重點做「肌力運動」
重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。 「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身，和瑜珈等，都屬於肌力運動。
「肌力運動」重點為你鍛鍊肌肉，加強新陳代謝。這些肌肉正正是燃燒脂肪的好幫手，從而塑造易瘦體質。而且肌肉會令你外表看起來更結實，成功瘦下來後，身體線條才會緊緻有彈性。
最後，每個人體能有一定差別，緊記要選擇自己有信心可以持之以恆的運動，亦要留意身體狀況，量力而為，在身體可以負荷的情況下運動，才會瘦得健康！
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