消滅脂肪肚和肥肉臀,4動作鍛鍊下半身線條!

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受著疫情影響,人人都必須要減少外出而留在家中。不能外出活動走走,很多人在家中也選擇坐著或是躺著看電視或玩手機,久而久之就養了一肚子脂肪,下半身也因為久坐而變得水腫。要改善問題,當然就是要少一點坐著,而把時間拿來做運動。以下這組動作就是針對下半身來鍛鍊,可以把大肚腩和「豪華臀」都統統減掉。假若你也因為在家抗疫而變胖了,不妨跟著動起來吧!

動作 1

雙腳併攏,雙手伸前,然後慢慢蹲下來,要注意背部保持平直,收起腹部,每次做 15 至 20 下。

動作 2

雙腳站成膊頭闊,雙手舉高握著,然後慢慢蹲下來後,雙膝打開。注意背部保持平直,收起腹部,用大腿內側的力量打開雙膝,每次做 15 至 20 下。

動作 3

雙腳併攏,雙手伸前,然後慢慢蹲下來,向右踏步 2 下,然後向左踏步 2 下。要注意背部保持平直,收起腹部,每次重複做 15 次。

動作 4

像瑜伽 Dog Pose 一樣,用雙手和雙腳支撐著地下,讓身體形式三角形,然後慢慢把右腳伸直抬高再放下,做 15 下之後換左腳。

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