【美國心臟病學期刊】研究:體重正常且容易久坐者,心血管疾病風險提高30%!

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不少上班一族都久坐少動,每天有超過一半的時間都是坐的。有研究指,即使體重正常正常,但長時間坐、少運動,患心臟病風險也會比常人多30%,與過重者一樣高。

美國佛羅里達大學的研究團隊,針對約4400萬名、年齡40至79歲的人作研究,分析了他們的糖尿病狀況、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇,以瞭解他們在10年內的心血管疾病風險;同時,亦調查了他們的日常生活習慣,如運動頻率等。

結果發現,BMI正常(18.5-24.9)、每星期運動時間不足兩個半小時、或是每天坐著超過7.7小時的人士,發生心臟病的風險會增加30%,跟BMI超標(25-29.9)的人一樣高。此研究已刊登於《美國心臟學雜誌》期刊上。

久坐對健康的影響

要知道,久坐除了會增加患心血管疾病,亦有機會導致以下的健康問題:

1、血糖水平上升

由於肌肉失去局部收縮的刺激,坐著會抑制骨骼肌脂蛋白脂酶(一種在脂肪代謝過程中有著重要作用的酵素) 的活動,導致肌肉局部減少吸收血漿內的三酸甘油脂,降低高密度脂蛋白 (「好」膽固醇)濃度。

坐著亦會削弱身體對胰島素的敏感性,影響碳水化合物代謝,令肌肉減少攝入葡萄糖,導致血糖水平上升。

2、深層靜脈血栓

由於腿部缺乏活動,長時間坐著也會令腿部血液循環停滯,導致可致命的深層靜脈血栓。

3、痔瘡

坐著時也會令盆腔充血,助長痔瘡的形成或使痔瘡病情惡化。

5大避免久坐小提醒

  • 1.每隔一小時至少站來和離開工作桌一次。
  • 2.跟同事用電話或面對面交談時,站起來或來回踱步。
  • 3.在看電視或於每段廣告期間站起來、來回踱步或做些伸展運動。
  • 4.站著摺疊衣服、熨衣服或其他通常會坐著做的事情。
  • 5.午飯或晚飯後散步10分鐘。

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